60 kg

Witam, proszę o wyrozumiałość, jako że to mój pierwszy post w ogóle na forum. Potrzebny jest mi trening, szczegóły poniżej. Dieta, link do diety. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie, obcykałem jedną. Problem w tym, że na trening mam maks 45-60 minut (zależy jak szybko się przebiorę), 4 razy w tygodniu (i chciałbym 4 razy chodzić pn,wt,czw,pt lub [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) Pytanie do Was. jaki koks/prohormon w tabletach (tylko i wylacznie tabletki) na pierwszy cykl? Prosiłbym o jakieś podpowiedzi, sugestie. (równiez inne niz sam metanabol). 1. WIEK: 18 2. WAGA: 72 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 100 -udo: 56 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: [...]

dieta na mase 70 kg : 1 posilek 08:00: płatki owsiane 100g , 300 ml mleka 0,5% , serek twarogowy chudy 75g, 2 posilek 11;00: szynka z indyka 60 gram , chleb żytni pełno ziarnisty 100gram , 3 posilek 14;00: ryż brązowy 100gram , pierś z kurczaka 100gram , oliwa z oliwek 10 gram , 16;30 4 posilek przedtreningowy: mass xxl 70gram , orzechy włoskie 30 [...]

siemka , co doradzicie na 1 cykl oczywiście jakieś mono i co jeszcze chciałbym kupić jeszcze jakiegoś pobudzacza może mi coś doradzicie , diete posiadam.Cel : MASA 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek : 16 3) waga/wzrost : 60/175 4) staż treningowy : 8 miech. 5) cel cyklu : masa 6) [...]

Witam:) na początek chciałem prosił byście podeszli do tego tematu spokojnie i nie kasując go od razu... Jestem laikiem w układaniu diet i mało się na tym znam i dlatego mam prośbę do was. Chciałbym się dowiedzieć jaką diete najlepiej stosować przy redukcj. Waże 100 kg i moim celem jest redukcja do 85-90 kg . Mój staż na siłowni to 6 miesięcy i [...]

Siemka potrzebuję lekkiej pomocy przy dalszym redukowaniu, redukcję zacząłem 04.05.22 waga wtedy pokazywała 103,1 KG, zacząłem od 2500 kcal, trenowałem 3x w tygodniu po około 50/60 mmin, na ten moment waga dziś pokazała 95,2 KG (poniżej dodam zdjęcia z startu i z dzisiaj) obecnie przyjmuję 2100 kcal, sprawa tyczy się tego ze od jakiś 2/2,5 tyg [...]

Witam! Buszowałam na forum od paru dni aż wreszcie postanowiłam załozyc konto i poprosic o pomoc "speców" :D Jak sie łatwo domyślić chce schudnąc. W moim przypadku chodzi o zrzucenie jakichs 5-6kg (170cm, 60kg - obecnie). Jak to już u kobiet bywa całe cielsko osadza mi sie w dolnych partiach ciała. Walcze z tym za pomoca cwiczen, ktore kocham i [...]

Witam! Napisałem tego posta poniewaz chciałbym poprawić swoje wyniki siłowe oraz zwiekszyc mase ciala.. zatem mam 16 lat, 173 wzrostu i waze 62 kg staż treningowy ponad 1,5 roku bez wspomagaczy.. Moj plan treningowy jest typowo na przybranie masy. Kupilem suplementy i szczerze to nie wiem jak je stowac bo kazdy mowi inaczej i na etykietach tez [...]

Witam, mam 18 lat. 2 dni temu stanąłem na wadzę i się przeraziłem, bo na tyle nie wyglądam. Niestety stanąłem na 3 innych wagach i pokazały to samo, a mianowicie 110 kg co przy moim wzroście 173 i wieku 18 lat jest masakryczne. Wczoraj już byłem na siłowni, zrobiłem 60 minut aerobów oraz godzinę ćwiczeń siłowych ( aeroby 30 minut rowerek + 30 [...]

Hej.. chcialabym zeby ktos mi pomogl wybrac odzywke bialkowa, staram sie jak moge i za zadne skarby nie moge dobic do 1.5 g bialka/kg przy normalnym jedzeniu. powinno byc ok 90 g, a mi sie udaje zjesc max 60-70 i to z trudem. dlatego chcialabym kupic jakas odzywke do brania przed snem...w sklepie jest ich pelno a ja nie mam pojecia ktora wybrac [...]

Zastanwaiłem się czy dac ten post do odżywiania czy do suplementów, ale daję jednak tu. Chodzi mi o stosowanie diety redukcyjnej wraz z HMB i kreatyną. Czy to jest dobry pomysł ?? ważę 75 kg mam 172 cm i 19 lat wg moich obliczeń wyszło mi ok 150gB 225gWW i 110gT. Ułożyłem dietę na 5 posiłków bo więcej nie dam rady i wyszło mi: posiłek 1) 30/70/27 [...]

Wszystkie dane o mnie w profilu ! Zapotrzebowanie kaloryczne (+500) - 2746,4 kcal B /WW /T 2,2g/kg 4g/kg 1g/kg 172g 312g 78g Sniadanie 7.00 Płatki kukurydziane 50 g mleko 200 ml rodzynki 20 g orzechy wloskie 20 g 4 białka jaj ok.120g Wartość energetyczna:548kcal B/WW/T 26,5/61,8/20,4 2 sniadanie 11.30 śledz w sosie pomidorowym 170g [...]

Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 Jakaś sałatka owocowa lub coś w tym stylu. Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 97 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:60 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Bardzo dlugi ale z przerwami systematycznie od 6 miesiecy 6. DIETA: Jem zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nie bralem 8. TRENING: 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam! Jestem tutaj nowym użytkownikiem. Więc tak: 14 lat 75 kg 183 cm wzrostu Zawsze myślałem że jestem szybki,lecz ostatnio podczas ścigania się z 2 lata starszymi kolegami,z którymi nie mam kontaktu na co dzień ,zauważyłem, iż w biegu na 60 m wyprzedzają mnie na jakieś 7-10 m. Nie wiem jakie mam obecnie czasy na poszczególnych dystansach,lecz [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: bf raczej mały; ektomorfik 2) wiek: 17 3) waga/wzrost: 60/183 4) staż treningowy: 5miesięcy 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) [...]

Co sadzicie o ćwiczeniach tych samych partii mięśni w każdy dzień treningowy. Mój kolega ćwiczy w 4 razy w tygodniu na każdym treningu taki oto plan: Klatka 5x12 50 kg biceps 5x12 30 kg barki 5x12 40 kg i znów klatka 5xmaks 60 Przyrosty mają spore bo po kilku cyklach z TCM i Nitrobolona jeden ciska ponad 100 kg w niecały rok trenowania. Czy [...]

Prosze o ocene mojego planu na brzuch Cwicze codziennie, ok 10 - 15 minut -2minuty unoszenie prostych nog -3minuty nozyce pionowe, poziome (pisze w minutach bo nigdy mi sie nie chce liczyc) oczywiscie przerwy w miare potrzeby -spinanie brzucha 60 powtorzen, 2 lub 3 serie, w zaleznosci od formy -miesnie skosne (nogi ugiete pod ktem prostym i [...]

Hej! :) Zaczynam i ja walkę z kilogramami. Mam nadzieję, że znajdę odpowiednią ilość czasu by prowadzić ten dziennik. Na pewno będzie to dodatkowa motywacja. :) NICK: TyniaTyśka WIEK: 29 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: na siłowni ok 1 roku, ale bez konkretnej strategii ;) wcześniej dużo inny aktywności, fitnessy, rowery, bieganie, joga, [...]

Witajcie. Jeśli coś spieprzyłem to na wstępie sorry (mowa o temacie itp). Otóż chciałbym się dowiedzieć ile mniej więcej kalorii ma taki zestaw dzienny. - 2 kromki razowego chleba z serkiem gouda, oraz pasztecikiem, + 250 ml mleka z odżywką białkową Ultimate Proetin - serek wiejski z miodem - banan - jogurt ananasowy zbożowy - filet rybny + 1 [...]